terça-feira, 27 de agosto de 2013

Está com frio é?

Hoje estou me sentindo um verdadeiro picolé. A temperatura é de 12°, mas a sensação deve ser menor que isso já que tem um ventinho que não para de soprar por aqui.
Como pedalar com esse frio? É fácil: pegue a bicicleta, monte nela e pedale. [sóquenão]
A questão é o enfrentamento do frio cara a cara... Ah, coragem? O que é isso? Deveria tomá-la porém esfriou e coragem fria é pior que café gelado. Então! O que fazer? Ai ai ai! Torcer pra esse tempo melhorar pois quero pedalar. O desafio da semana é eliminar 1kg e a bike é uma ferramente crucial para isso.
Tirando o fato de não pedalar em tempo adverso há uma grande vantagem no frio. Nesta geladeira de proporções atmosféricas nosso corpitcho necessita de mais energia para manter o sistema acalorado. Se precisamos de mais calor consumimos mais energia e caso não mergulhemos em um tacho de feijoada ou gordices do gênero, há uma grande possibilidade de redução de peso corporal. É só resistir um pouco mais as tentações que nesta época ficam ainda mais provocantes! Força na dentadura que a gente consegue. Vamos lá! Manter a dieta em dia, tentar  fazer a atividade física e esperar o resultado positivo que é tão maior quanto mais intenso for o frio!
Brururuauruuau.... Abraço gelado, até mais!

eutambemposso no face, curte lá!

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Combate do Findi - "A saga de Emagricélis continua"

Eita lasqueira, não é fácil não! Ufa!
Quem acompanhou as postagens no meu face por esses dias viu que minha alimentação foi bem equilibrada, não fora mais por que a 'liga da gulodice' bateu firme! Mas eu venci! [a trilha sonora aqui é a do outro post, Rock III etc e tal]. Foram 100 GRAMAS a menos [bah! só 100g?]. Só? Vai lá vai... lute contra seus instintos mais 'obscuros' sentado a frente do banquete pra ver o que é bom pra tosse! [rs rs rs].
Enfim, depois de muito tempo o feito se repetiu! Eliminar peso no fim de semana, mesmo que em quantidade pequena, tem um sabor indescritível... É mais ou menos como acordar pelas 5h da manhã pensando que está atrasado e descobrir que ainda faltam duas hora para o 'birrento' do celular despertar.
É isso aí. A todos que fizeram suas apostas em mim: muitooo obrigado! Agora é preparar o espírito para o próximo desafio e assim vamos indo, degrau por degrau até chegar aos 88kg.
Have a nice week meus amigos.

Agora o Eutambémposso tem uma page no face... Curte lá!

sábado, 24 de agosto de 2013

Avaliação de Bioimpedância

Buenas people!

Como estamos, ehnnn?! Estamos bem! Amém!?
Pois é, essa semana eu senti na pele o que é a tal da bioimpedância.
Um exame rápido, feito em clínica especializada e que mostra ao Fulano de Tal  que se propõe a fazê-lo algumas informações bastante precisas e interessantes sobre a condição física no momento, como quantidade de água, gordura e massa magra.
Eu nunca havia feito a bioimpedância e descobri que é uma ferramenta muito útil, principalmente quando vamos começar um tratamento, deste modo é possível monitorar com mais clareza os resultados obtidos durante a grande jornada.
Fiquei feliz, descobri que atualmente, com a tomadinha da vida em ON e com máquina funcionando em repouso meu consumo calórico diário é de 1938 kcal, isto significa que se o 'Belezão' aqui não fizer nada [nada, nada, nada... naaaada. Eu não estou fazendo nadaaaaa... Lembrei da Verônica e seu hit de sucesso: Nada!], ficar sentado tomando tererê, olhando o vento ou então pensando na morte da bezerra estará consumindo quase 2000 kcal. Porém este número pode aumentar, já que o referido 'Belezão' tem uma vida um pouco mais agitada que o hit da Verônica, afinal, eu vou para o trabalho, ando pra lá e pra cá, subo e desço escadas, tenho pedalado com uma frequência considerável... Se meu corpo queima 2500 kcal em um dia normal, com direito a pedalada e minha dieta for  respeitada [aproximadamente 1500 kcal], estarei queimando 1000 kcal todos os dias e se não 'marcar toca' no sábado e domingo serão 7000 kcal ou aproximadamente 1kg que deixou de inflar meus pneus remanescentes em uma semana.
Preparação que deve ser feita antes do exame!
Além do consumo calórico diário, constatei que a quantidade de massa magra que compõe este ser que vos escreve é de 72,7% contra [tãhn..., tãhn, tãhnnn, tãhn,..... tãhn, tãhnnn, tãhn,   tãhn, tãhnnn, tãhnnnnn... trilha sonora do filme Rock III de 1982] 27,3% de gordura, número que ainda me mantem dentro do perfil de obesidade*. Quanto a água o resultado foi 51,3%, pouco mais de seis pontos percentuais abaixo do ideal para meu perfil.
Vale a pena fazer  o exame. Se você quer conhecer melhor sobre seu próprio organismo tire um tempinho e procure orientação profissional para saber a 'quantas anda' seu metabolismo! Converse com seu endocrinologista, nutricionista ou educador físico para saber como e onde fazer sua Bio! É isso aí... God Bless my friends...



*[segundo a tabela desenvolvida pelo Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index – D.  Gallagher, S B Heymsfield, M Heo, S A Jebb, P R Murgatroyd, and Y Sakamoto – Am J Clin Nutr 2000;72:694–701]



domingo, 18 de agosto de 2013

Vai um reforço aí?

Nos últimos dias minha dieta está um tanto quanto assim sei lá. Entende? Pois é, nem eu, nem a Nutri e muito menos a balança, ou pior, a balança entende perfeitamente! Na verdade tenho feito mais uma manutenção de peso do que um trabalho para continuar perdendo peso, justo agora que só mais uns dez quilinhos me deixariam bastante feliz. Quando esse tipo de situação acontece não dá pra perder muito tempo, pois ainda que pareça improvável é sensato afirmar que 'daquela água tornarei a beber' caso não coloque o trem nos trilhos outra vez. Nessa hora tem que abrir mão da inércia 'preguiciana' e se mexer. Enfrentar a academia [oh my God... isso é trech], ou caminhar, jogar futebol, ir trabalhar a pé, sei lá, tem que aumentar o consumo de calorias para que o balãozinho não volte a inflar.
Paradinha para dar um respiro e curtir o visual.
Não é fácil, mas não é difícil também, durante a jornada temos que tomar a decisão de querer uma vida nova várias vezes. Toda vez que dermos aquela vacilada ou que por semanas a coisa não acontecer da forma certa é necessário tomar a decisão de novo como se fosse a primeira vez. Respirar fundo, esquecer a caixa de chocolate que está na geladeira e tomar uma boa dose vergonha na cara! [uadfuasdufa, é, estou precisando disso exatamente agora].
Já que é assim eu pensei em uma forma de agilizar, como não gosto de academia eu mudei o rumo e comprei uma bike. Isso aí! Uma bike! É importante gostar da atividade física que se proponha fazer e pedalar tem sido uma boa pedida para mim. Comprei a bike e estou começando a desenferrujar... O pedal aliado a uma reorganização da alimentação [que principalmente nos fins de semana deixa a desejar, ou melhor, no meu caso atende aos meus desejos... rs] fará com que o balãozinho chamado Rafael continue a desinflar até chegar naquilo que foi colocado como meta. É isso aí! Boa pedalada.

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Eu Também Posso - Estética e Bem-Estar...

Buenas povo...
Com a graça de Deus estou aqui de novo. Hoje vou deixar o link para o canal Uniparbr [youtube], com a edição Perca de Peso do programa Estética e Bem-Estar da minha amiga Laís Bueno Tonin!
Deixo aqui meu agradecimento a Laís e sua equipe pela oportunidade de gravar com vocês, assim acredito que outras pessoas também poderão chegar lá! Além da entrevista comigo você também confere a entrevista com a psicóloga Daiany Lara da equipe Cetros.   ;)

Clique aqui e assista a entrevista!

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

Delícias magras para a tarde...

Hey people...
Aqui estou outra vez... Graças a Deus! Bom, é isso aí! Seguinte, o almoço já passou e a tarde se alonnnga como se não quisesse chegar ao fim. O que fazer? As 15h30 eu saco uma arma e dou um chega pra lá na ansiedade, fome ou simples vontade de degustar algo...
Durante a tarde é interessante comer algo [essa refeição faz parte de uma daquelas sagradas que compõem a regrinha das 3 em 3 horas]. É hora da maçã, da pêra, da barra de ceral ou do iogurte light!
E aqui vou eu, com um iogurtinho delícious de apenas 69kcal em 170ml [tem alguns que tem ainda menos calorias].
Esse é um hábito que eu não tinha e que faz parte da minha reeducação
alimentar! Lembre-se, emagrecimento não é sinônimo de passar fome, mas sim de comer bem e certo! Vamos lá, tire sua fruta da geladeira e bora acelerar o metabolismo. :)

Sugestões: Iogurte light, suco de soja light, uma maçã ou pêra ou uma banana, etc, barra de cereal, algumas ameixas secas, água, água, água e um pouco mais de água!

:)

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

O desafio da Quinta...

Agora a pouco eu fui ao mercado! Bom, foi 'ansim', eram 11h38, passei meu polegar no relógio ponto e fui degustar um delicioso shake [geralmente no meio da semana eu tomo shake no almoço - mas quando vou almoçar em restaurantes eu sei bem o que devo fazer, aprendi a lição com minha nutri e está tudo certo]. Depois disso fui ler um pouco [um título muito bom para quem gosta de tirar os pés do chão: Teoria de Alta Velocidade - meus amigos entusiastas da aviação e pilotos sabem bem o que é isso]. Praticamente as 13h fui ao mercado... Eis aí o grande conflito! Algumas coisas ainda me dão um baile as vezes, é 'bizonho' [bizarro talvez ficasse mais bonitinho], uma delas é passar no caixa do mercado e pegar um chocolate [que coisa não!? Perdendo pra um pedaço de cacau com açúcar e um monte de gordura]. Mas dessa vez eu venci... foi difícil... mas comprei só quatro bombons... Nosssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaa, quatro? Pois é, foram quatro. A conta é simples, como comprei barra de cereal pra comer a tarde quis fazer uma 'moral' com meus amigos 'co-works', trouxe um bombonzinho pra eles e apesar da boa vontade dois ficaram sem! Não porque eu comi três dos bombons, mas porque fui gentil com algumas senhoritas que encontrei nas escadas enquanto subia pra minha sala [uhnn, dando bombonzinho, seiiii...]. Enfim, comprei coisas boas para comer a tarde: iogurte light e ameixa seca também! Fiquei feliz por ter comprado bombom para o pessoal aqui e ter resistido uma tentação tão forte... Assim vou melhorando meu condicionamento mental [é igual música, parece muito difícil, mas quando se pratica começa a ficar mais fácil com o tempo].
Bom é isso aí, as senhoritas ficarem felizes e mais doces e eu, bom, eu fiquei feliz e mais magro!

Hoje tem caminhada ehn?! Já preparou o espírito pra sair da frente do computador e ir respirar um ar fresco enquanto queima calorias? Bora lá!

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Moça, tem maior?

Hoje, reunindo material do blog e algumas fotos minhas para enviar para minha amiga Laís Bueno [apresentadora do programa Estética e Bem-Estar da TV +], encontrei entre as fotos algumas comparações que fiz com minhas roupas. É incrível como algumas coisas ganham mais intensidade depois de passado algum tempo, talvez pelo fato de já ter me habituado mais com as facilidades em encontrar modelos, marcas e preços diferentes de roupas, vejo que as necessidades do público maior vão além, muito além daquilo que o mercado da moda oferece. Todo gordinho sofre [quem não é gordinho não tem noção do que estou falando com tanta precisão, ainda que seja complacente e tente se colocar na situação do cidadão fofs], mas sofremos muito para comprar roupas, principalmente quando queremos algo que vai além de tapar 'nossas vergonhas', cobrir o 'corpitcho' ou algo assim. Apesar do aumento na oferta de peças maiores, há ainda um grande abismo entre o essencial e o desejado. Não bastasse a ditadura da beleza emplacar conceitos cada vez mais irreais de uma estética intangível para pessoas normais [gente assim como eu e você, que não tem uma genética 'barbística' ou fartura de tempo e dinheiro para viver em função da manutenção da aparência], vivemos tentados, condicionados e estimulados a desejar aquilo que é oferecido sob forte bombardeio das mais ousadas ações de marketing. Talvez isso explique o fato de muita gente número 44 sair pelas ruas parecendo uma mortadela ambulante ao se aventurar no manequim 38 [verdadeiros e verdadeiras astronautas caminhando sobre um mundo, que neste caso, é pura utopia]. Exageros [e ilustrações] a parte, é compreensível que as pessoas queiram aquilo que é bonito e agradável. Mesmo quem veste números bem maiores que o 'convencional' quer sair por aí dentro de um jogo de linhas e tecidos que ofereça conforto e beleza. Se houver bom senso o ridículo não entra, por isso, se na loja não há, no seu número, aquela peça estonteante que você viu na vitrine paciência! Não tente forçar a barra [nem o zíper e os botões, eles não tem culpa de nada], seja consciente de que o mercado ainda não despertou completamente para o público grande, mas pesquise, sonde, converse com outras pessoas. Se ver alguém do seu porte usando uma roupa que você goste, vai lá, converse com a pessoa e pergunte onde comprou, onde pode encontrar aquela marca de roupa, não tenha vergonha... Temos que nos mexer além do costumeiro as vezes [na verdade temos que tentar fazer isso o tempo todo]. Enquanto as roupas maiores não ficam prontas e lindas canalize a energia das suas frustrações e tristezas para aquilo que pode ser a solução para muitas coisas [saúde, qualidade de vida, trabalho, convívio social, relacionamentos, condicionamento físicos, etc] na sua vida: EMAGRECER! Palavra que é desejo de muitos, mas que implica em escolhas, renúncias e mudanças, todavia é mais fácil emagrecer do que esquecer a humilhação e decepção de ter que bater de porta em porta procurando por migalhas de uma moda que ainda não sabe o valor fantástico que há nos números acima do 38.
Ah, só pra constar, cheguei a vestir 64, hoje já consegui entrar em um 48 sem ser visto como o Sr. Mortadela [rs rs rs]. Vamos lá... #todospodemos


quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Panqueca ou Maracujá?

O Maracujá
Quando velho fica enrugado, com aparência que não agrada aos olhos, mas é nesta idade que tem o sabor mais doce e sua polpa mais rica. Um maracujá velho se entrega, é útil, transforma-se em um suco delicioso ou em um doce estupendo.
Um maracujá velho não tenta esconder seu tempo de vida, ele reconhece que sua condição atual é fruto de uma existência cheia de experiências, da natureza imutável, inegável. Fruta deliciosa por si, não precisa de atributos externos ou que fogem a natureza.

A panqueca
É muito gostosa quando recheada, geralmente seu recheio não faz parte da sua essência, fora isso, não passa de uma massa esticada e pálida, não tem cor, personalidade, nem vida tem, é resultado das mãos humanas e por mais caprichoso que seja o chefe nem sempre ela fica no ponto certo.
Panquecas são feitas, fabricadas, ao contrário do velho maracujá que brota de uma flor linda e cheirosa.
As panquecas enganam a fome, mas não sustentam por muito tempo, logo se torna necessário o chefe meter a mão na massa e preparar outra, outras...
O recheio da panqueca não é existencial e às vezes seu valor nutritivo é tão medíocre que o sabor agradável não vela apena.

Enfim, adoro as panquecas, mas por elas não abro mão da sensatez de um lindo e substancial maracujá.