Hoje é domingo...

Nem preciso dizer nada. Os cardápios dizem por mim.

Ou não é verdade que o Domingão é vilão?

Acredito que é o maior desafio de quem está aprendendo a fazer reeducação alimentar.

Um dia ainda aprendo. 

Atividade Física! Eu também posso!

Atividade física!
Atividade física..
Atividade físi...
Atividade f...
Atividade...

Antes de perder o fôlego [ou o foco] é interessante ter em mente que mesmo chegando ao ponto de parar com a atividade física ela nunca poderá ser substituída por outra ferramenta.
Existem muitas coisas que nos fazem perder o foco da atividade física [no meu caso é a preguiça mesmo], mas tem gente que para por muitos outros motivos. Se o peso parou de baixar, se o fôlego parece mais curto a cada lance de escada vencido talvez seja hora de colocar as ideias nos trilhos, meter lenha na fogueira e enfrentar com seriedade o trabalho de educação e melhora do condicionamento físico. No começo é ruim mesmo, afinal, Newton há um bom tempo atrás já sabia que todo corpo em repouso tende a permanecer em repouso. Sim, nós sofremos a lei na inércia. Mas toda hora é hora pra recomeçar, ainda dá tempo. Vamos lá? Juntos é mais fácil!


Abaixo um depoimento que fiz em setembro de 2011 para meu amigo Thiago da Estilo Fitness quando eu ainda praticava atividade física.

Diário do Findi 5

Mais um fim de semana se foi. Outra semana surge no horizonte trazendo consigo a correria nossa de cada dia. O que dizer do fim de semana? Uhn... posso dizer que ele foi comportado até o domingo ao meio dia!
Pois é, acreditem, ontem foi um festival de carboidratos. Mas vamos lá, começando na sexta:

Chegando em casa fui logo me ajeitando com a janta:
Duas colheres de arroz, meia conchinha de feijão, um filé de tilápia e meio com bata e cenoura e seis rodelas de salada do fruto mais caro da face da terra. Pois é, comida de rico: salada de tomate.
Passou um pouco e fui na casa da minha avó [por volta das 20h], chegando lá não resisti a uma espiga de milho cozida, quentinha da hora e depois um bombom [colabora chentem! rs]. Depois, pelas 21h comi duas colheres de sopa de mousse de chocolate.

Sábado fui tomar café já eram 10h30 [sim, eu estava dormindo até este horário].
Comi duas torradas light com café preto e uma barra de cereal.
Meio dia e meia almocei salada de rúcula e mais um pouco de filé de tilápia com cenoura e batata.
Passaram duas horas comi uma maçã pequena e depois, as 17h30 tomei um compo de suco light, comi meio pão francês sem miolo, com um 'cheiro' de margarina e uma fatia de mussarela.
Quando chegou a janta [20h30], eu devorei duas colheres de sopa de arroz, meia concha de feijão, um bife, salada de alface e duas colheres de jiló [não faça cara feia]. As 23h30 tomei um iogurte.

Domingo [aqui mora o verdadeiro perigo]!
De manhã eu comi três biscoitos de água e sal, meio copo de café preto e um 'fiote' de diamante negro, aquele pequeno que vem em caixa de bombom.
Ao meio dia comi dois pedaços de frango assado [dois pedações], duas colheres de salada de macarrão, meia batata assada, salada de alface e um copo de suco light. Depois do almoço minha mãe, sempre tão perita na culinária [graças a Deus], usou seus conhecimentos e desenvolveu um bolinho e uma fornada de pão de queijo. Resultado: eu comi logo de cara, as 14h, um quadrado de pão de queijo e um de bolo. Não satisfeito as 15h comi dois pedaços de mamão. Saí de casa e só voltei as 18h para então tomar meio copo de café preto com quatro [sim, foi bastante] pedaços de pão de queijo de forma.
As 21h30 jantei mais dois pedaços de frango, uma colher de salada de macarrão, salada de alface e meia batata assada, depois disso tomei outro iogurte as 23h30 e fui para o sono.

Agora estou eu aqui escrevendo e analisando que o resultado não foi dos melhores [lógico].
Apesar de ontem ter sindo um festival de carboidratos por conta do pãozinho de queijo, do bolo e do macarrão eu aumentei 1,3kg. Este número poderia ter sido melhor, porém, ninguem é de ferro né?!
Na sexta eu pesava 100,3kg e hoje 101,6kg.

É isso aí. Semana abençoada pessoal!

Money no Bolso!

Dizem que ele não trás felicidade, mas ajuda bastante!

Ontem foi um dia bem bacana, foi o dia em que saiu o resultado do Bolão do Herbagrecimento, uma forma divertida de motivar o pessoal do Espaço Vida Saudável do Piemont a andar na linha e perder alguns quilinhos a mais.

A 'disputa' começou no dia 29 de janeiro com a pesagem de todos os participantes. Depois de pouco mais de 60 dias foi feita nova pesangem e quem tivesse eliminado a maior porcentagem de peso levaria a bolada para casa! Foram 19 participantes que contribuíram com R$ 20,00 cada um, fazendo uma pequena fortuna de R$ 380,00 [que agora pertence a mim! rs]. Durante o período eliminei 5kg, fato que me garantiu o direto de levar para casa toda a verba arrecadada!

É isso aí pessoal, tudo não passou de uma brincadeira [séria], uma estratégia, que surtiu bons frutos [eu que o diga]. Agora é só se preparar para a próxima edição. Vamo que vamo...



Começando na esquerda: Camila, Cris, Juliana, Eu e a Olga - pessoal que tem
visto de perto a luta, apoiando e dando um empurrão sempre que necessário!



 

Diário do Findi 4

Buenas pueblo...

Hoje é sexta-feira Santa, feriadão! Mas a dieta não conhece o sentido da palavra feriado, final de semana, férias e coisas do gênero. Já que é assim vamos lá. Anotar, registrar e tentar melhorar o andamento das coisas! Como n'Diário do Findi' terá um dia a mais e também exigirá mais cuidados.

ão estou trabalhando hoje, esta quarta edição do
Cuidados que começaram ontem a noite, quinta-feira, com um bife, salada de chuchu com cenoura e salada de alface. Na sexta o café da manhã foi um 'góle' de café preto com quatro bolachas água e sal, onze horas comi uma maçã pequena. Almoço pelas 13h, um bife, salada de chuchu com cenoura [sim, é aquela de ontem a noite] e um pouco de taioba [alguém aí conhece?] refogada, mais meio copo de suco light. As 15h comi uma pêra e as 18h30 devorei três biscoitos de água e sal com outro 'góle' de café.
O jantar estava ótimo! Foi uma colher de arroz, meia concha de feijão, salada de repolho com tomate e um pedaço pequeno de frango com uma batata pequena. Tudo acompanhado com meio copo de suco light.

Para começar bem o sábado que tal um super café? Vamos lá: quatro biscoitos de água e sal com uma doze de café preto. Umas 11h comi um caqui e por volta das 13h almocei saladas de alface, tomate, repolho, rúcula, taioba refogada e um bife com meia concha de feijão.
A tarde comi uma maçã, isso foi umas 16h, depois disso, umas 18h40 eu comi 3 biscoitos de água e sal, um 'góle' de café preto e um quadradinho de chocolate meio amargo.
A janta foi susse. Comi um bife com pimentão, um pedaço pequeno de mandioca cozida e salada de tomate. Pronto. O sábado acabou.

Domingo de páscoa. Muito para comemorar e muito para exagerar... Alerta vermelho, perigo eminente logo atrás da porta da geladeira... Então né. 'Tipo a sim...' Vamos lá!
Chocolate, bacalhau e até um filé mignon ao molho madeira [eita lasqueira, e lá vou eu] ....
Començando do começo [mesmo porque é meio difícil começar do meio ou do fim]:
Levantei as 9h e comi três torradas light com um copo de suco light. Depois disso, fuça daqui, fuça dali fui dar uma 'mão' pra minha mãe na cozinha, entre idas e vindas um 'bilisco' no chocolate aqui outro ali, fui ajudar a fazer salada, a preparar um bacalhau, enfim, fuçando na cozinha fui pegando um pedacinho aqui outro acolá de chocolate [aqui o sistema de gerenciamento do findi já estava entrando em colapso]. Caraca, hoje foi o dia do chocolate mesmo. Fazia tempo, mas muitoooo tempo que não comia chocolate igual hoje. Almocei por volta das 13h, comi salada de brócolis com cenoura, um pedaço de carne, bacalhau [esse foi bastante, duas vezes]. Uau! Pois é. Mais tarde, umas 15h eu comi um pouco de mousse de chocolate com um pouco de sorvete e tabletes te chocolate. Acredito que tenha somando todos os pedacinhos eu tenha comigo quase uma barra inteira ou um pouco mais. É realmente foi muito. Continuando... a tarde não comi mais nada além de dois pedacinhos de chocolate meio amargo. Jantei salada de brócolis com cenoura e um pedaço de peixe, como sobremesa comi mousse de chocolate. Pronto! [Ai ai ai. Este domingão foi federal]. Mas foi ótimo. Graças a Deus por tudo, pela família, por tudo que tivemos a mesa, muitas famílias nem tiveram oportunidade de ao menos comer uma única refeição digna, e muitos de nós, que tivemos devemos sempre agradecer a Ele por tudo!

Na quinta-feira eu pesava 102kg e hoje peso 103kg. Aumentei 1kg nos três dias de feriadão, ou melhor, aumentei um quilo ontem pois foi o único dia em que fiz extravagância. Faz parte! :)

Apenas uma imagem...

Sim, apenas uma imagem? Será que ela condiz com a realidade? Embora exista uma variação entre as três balanças onde costumo pesar, posso afirmar que ainda que sejam dois ou três quilos a disparidade entre elas, vejo o quão perto do grande objetivo tenho chegado. É isso aí!

Que a foto sirva de motivação para enfrentar o feriadão prolongado regado a chocolate e outras tentações...
Excelente páscoa para todos. Até o Diário do Findi 4.

Diário do Findi 3

E lá vamos nós...

É noite de sexta-feira e pelo terceiro fim de semana seguido vou registrar as façanhas da noite de sexta e do sábado e domingo todo. Nos dois primeiros fins de semana que fiz isso o resultado foi interessante, foram apenas dois, mas a diferença em relação aos anteriores foi considerável. No primeiro findi perdi 500g, no segundo engordei 300g. Bom, 500 - 300 = 200g / 2 = 100g. Para quem aumentava em média 1,5kg por fim de semana reduzir este número para -100g  é ótimo!

Bom, mas o desafio continua e tenho uma missão a cumprir.

A sexta-feira começou tranquila. Cheguei em casa as 18h e para dar uma 'engambelada' em quem me matava fui lá e comi uma torrada light, uma só. Passou algum tempo e chegou a hora da janta. Eram 18h30 e logo me vi atrás de uma verdadeira serra: duas colheres de sopa de arroz, meia concha pequena de feijão, três colheres de sopa de beterraba, duas de cenoura, duas de pepino com tomate e duas de repolho com gengibre e alho, bem bom, muito bom. Para finalizar nada menos que um bifinho.

Pausa na comilância: uma hora de caminhada. Voltando à comilância mergulhei em um copo de salada de frutas! Pronto, a sexta-feira terminou! Ufa!

Sábadão chegou, muito very good. E lá vamos nós. Como decolei meio tarde [levantei já eram 9h30], tomei um cafézinho bem bom, mas sem exageros [eu acho], comi três torradinhas light com uma camada fina de doce de jabuticaba [uhnnm, é um doce bom, mas não é light]. Feito isso fui pra atividade física: lavar a calçada [ou isso não é uma atividade física?], quando foi pelo meio dia já havia passado a hora de comer alguma fruta, mesmo assim comi uma maça pequena. Uma hora da tarde, aqui mora o perigo! Este sábado tinha um churrasco na agenda. DANGER, DANGER, DANGER! Óh my God! Calma 'chenti'. respira! Vamos lá, cheguei no churras e encontrei lá uma tal de maminha na grelha, coisa linda de Deussss, também havia linguicinha assada, pão e breja [cerveja - como não tomo não fez muita diferença] - Eu comi carninha, carninha, carninha, carninha, carninha, pedacinhos de linguiça, carninha, meio pão francês sem miolo, carninha e tchau, fui embora. Ah, eu tomei aquela água meio sem graça que tem gás dentro e parece um pouco com refrigerante mas é menos calórico, menos cruel [rir pra não chorar rs rs rs].

Passadinha no mercado [não comprei chocolate nem aquelas besteiras que ficam perto caixa], passadinha no aeroporto [de lei], e fui para casa!

Cheguei em casa eram umas 18h. Tomei um golinho de café, comi dois sequilhos e parti pra rua, caminhadaaaa, quase uma hora andando e correndo.

Por fim a janta: comi duas colheres de sopa de arroz, meia concha de feijão, um bife e salada de alface com tomate regado com um copo de suco light. Foi isso.

A domingueira começou as 9h30 também. E como de praxe tive uma conversa de perto com 4 torradas que restavam no pacote, torrada com café preto. Quando foi 11h30 comi um caqui e aos trinta minutos do meio dia cometi um verdadeiro golpe baixo contra a balança: passei no peito [ditado do finado Vô Jão - saudoso Avô João Terra, saudades] três pedaços de carne de panela e três fatias de pizza [que mistura louca é esta?], pois é, troquei o arroz e o feijão pela pizza, apesar de serem três fatias elas não eram muito grandes nem muito carregadas de recheio, tudo isso sem suco e sem refrigerante. Mais tarde comi um copo de salada de frutas e lá na casa da Vó Joaninha belisquei um bombom, um só. A noite eu comi umas 120g a 150g de carne [uau, muita carne] com salada de alface. Fecha a conta! Findi que vem tem mais.

Só pra constar, na sexta meu peso era 102,4kg e hoje é de 102,9kg. O resultado foi que não emagreci, nem manti, mas  a u m e n t e i  500g, bom, considerando o contexto do fim de semana com direto a pizza e churrasco é um número aceitável. Atualizando a conta lá de cima: -500 + 300 + 500 = 300g / 3 = 100g. Nos últimos três fins de semana houve um ganho médio de 100g em cada um, um pouco antes disso a média era de 1,5kg, uma redução satisfatória na média de defasagem aos sábados e domingos.

Boa semana pessoal!