Está com frio é?

Hoje estou me sentindo um verdadeiro picolé. A temperatura é de 12°, mas a sensação deve ser menor que isso já que tem um ventinho que não para de soprar por aqui.
Como pedalar com esse frio? É fácil: pegue a bicicleta, monte nela e pedale. [sóquenão]
A questão é o enfrentamento do frio cara a cara... Ah, coragem? O que é isso? Deveria tomá-la porém esfriou e coragem fria é pior que café gelado. Então! O que fazer? Ai ai ai! Torcer pra esse tempo melhorar pois quero pedalar. O desafio da semana é eliminar 1kg e a bike é uma ferramente crucial para isso.
Tirando o fato de não pedalar em tempo adverso há uma grande vantagem no frio. Nesta geladeira de proporções atmosféricas nosso corpitcho necessita de mais energia para manter o sistema acalorado. Se precisamos de mais calor consumimos mais energia e caso não mergulhemos em um tacho de feijoada ou gordices do gênero, há uma grande possibilidade de redução de peso corporal. É só resistir um pouco mais as tentações que nesta época ficam ainda mais provocantes! Força na dentadura que a gente consegue. Vamos lá! Manter a dieta em dia, tentar  fazer a atividade física e esperar o resultado positivo que é tão maior quanto mais intenso for o frio!
Brururuauruuau.... Abraço gelado, até mais!

eutambemposso no face, curte lá!

Combate do Findi - "A saga de Emagricélis continua"

Eita lasqueira, não é fácil não! Ufa!
Quem acompanhou as postagens no meu face por esses dias viu que minha alimentação foi bem equilibrada, não fora mais por que a 'liga da gulodice' bateu firme! Mas eu venci! [a trilha sonora aqui é a do outro post, Rock III etc e tal]. Foram 100 GRAMAS a menos [bah! só 100g?]. Só? Vai lá vai... lute contra seus instintos mais 'obscuros' sentado a frente do banquete pra ver o que é bom pra tosse! [rs rs rs].
Enfim, depois de muito tempo o feito se repetiu! Eliminar peso no fim de semana, mesmo que em quantidade pequena, tem um sabor indescritível... É mais ou menos como acordar pelas 5h da manhã pensando que está atrasado e descobrir que ainda faltam duas hora para o 'birrento' do celular despertar.
É isso aí. A todos que fizeram suas apostas em mim: muitooo obrigado! Agora é preparar o espírito para o próximo desafio e assim vamos indo, degrau por degrau até chegar aos 88kg.
Have a nice week meus amigos.

Agora o Eutambémposso tem uma page no face... Curte lá!

Avaliação de Bioimpedância

Buenas people!

Como estamos, ehnnn?! Estamos bem! Amém!?
Pois é, essa semana eu senti na pele o que é a tal da bioimpedância.
Um exame rápido, feito em clínica especializada e que mostra ao Fulano de Tal  que se propõe a fazê-lo algumas informações bastante precisas e interessantes sobre a condição física no momento, como quantidade de água, gordura e massa magra.
Eu nunca havia feito a bioimpedância e descobri que é uma ferramenta muito útil, principalmente quando vamos começar um tratamento, deste modo é possível monitorar com mais clareza os resultados obtidos durante a grande jornada.
Fiquei feliz, descobri que atualmente, com a tomadinha da vida em ON e com máquina funcionando em repouso meu consumo calórico diário é de 1938 kcal, isto significa que se o 'Belezão' aqui não fizer nada [nada, nada, nada... naaaada. Eu não estou fazendo nadaaaaa... Lembrei da Verônica e seu hit de sucesso: Nada!], ficar sentado tomando tererê, olhando o vento ou então pensando na morte da bezerra estará consumindo quase 2000 kcal. Porém este número pode aumentar, já que o referido 'Belezão' tem uma vida um pouco mais agitada que o hit da Verônica, afinal, eu vou para o trabalho, ando pra lá e pra cá, subo e desço escadas, tenho pedalado com uma frequência considerável... Se meu corpo queima 2500 kcal em um dia normal, com direito a pedalada e minha dieta for  respeitada [aproximadamente 1500 kcal], estarei queimando 1000 kcal todos os dias e se não 'marcar toca' no sábado e domingo serão 7000 kcal ou aproximadamente 1kg que deixou de inflar meus pneus remanescentes em uma semana.

Preparação que deve ser feita antes do exame!

Além do consumo calórico diário, constatei que a quantidade de massa magra que compõe este ser que vos escreve é de 72,7% contra [tãhn..., tãhn, tãhnnn, tãhn,..... tãhn, tãhnnn, tãhn,   tãhn, tãhnnn, tãhnnnnn... trilha sonora do filme Rock III de 1982] 27,3% de gordura, número que ainda me mantem dentro do perfil de obesidade*. Quanto a água o resultado foi 51,3%, pouco mais de seis pontos percentuais abaixo do ideal para meu perfil.
Vale a pena fazer  o exame. Se você quer conhecer melhor sobre seu próprio organismo tire um tempinho e procure orientação profissional para saber a 'quantas anda' seu metabolismo! Converse com seu endocrinologista, nutricionista ou educador físico para saber como e onde fazer sua Bio! É isso aí... God Bless my friends...



*[segundo a tabela desenvolvida pelo Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index – D.  Gallagher, S B Heymsfield, M Heo, S A Jebb, P R Murgatroyd, and Y Sakamoto – Am J Clin Nutr 2000;72:694–701]

Vai um reforço aí?

Nos últimos dias minha dieta está um tanto quanto assim sei lá. Entende? Pois é, nem eu, nem a Nutri e muito menos a balança, ou pior, a balança entende perfeitamente! Na verdade tenho feito mais uma manutenção de peso do que um trabalho para continuar perdendo peso, justo agora que só mais uns dez quilinhos me deixariam bastante feliz. Quando esse tipo de situação acontece não dá pra perder muito tempo, pois ainda que pareça improvável é sensato afirmar que 'daquela água tornarei a beber' caso não coloque o trem nos trilhos outra vez. Nessa hora tem que abrir mão da inércia 'preguiciana' e se mexer. Enfrentar a academia [oh my God... isso é trech], ou caminhar, jogar futebol, ir trabalhar a pé, sei lá, tem que aumentar o consumo de calorias para que o balãozinho não volte a inflar.

Paradinha para dar um respiro e curtir o visual.

Não é fácil, mas não é difícil também, durante a jornada temos que tomar a decisão de querer uma vida nova várias vezes. Toda vez que dermos aquela vacilada ou que por semanas a coisa não acontecer da forma certa é necessário tomar a decisão de novo como se fosse a primeira vez. Respirar fundo, esquecer a caixa de chocolate que está na geladeira e tomar uma boa dose vergonha na cara! [uadfuasdufa, é, estou precisando disso exatamente agora].
Já que é assim eu pensei em uma forma de agilizar, como não gosto de academia eu mudei o rumo e comprei uma bike. Isso aí! Uma bike! É importante gostar da atividade física que se proponha fazer e pedalar tem sido uma boa pedida para mim. Comprei a bike e estou começando a desenferrujar... O pedal aliado a uma reorganização da alimentação [que principalmente nos fins de semana deixa a desejar, ou melhor, no meu caso atende aos meus desejos... rs] fará com que o balãozinho chamado Rafael continue a desinflar até chegar naquilo que foi colocado como meta. É isso aí! Boa pedalada.

Eu Também Posso - Estética e Bem-Estar...

Buenas povo...
Com a graça de Deus estou aqui de novo. Hoje vou deixar o link para o canal Uniparbr [youtube], com a edição Perca de Peso do programa Estética e Bem-Estar da minha amiga Laís Bueno Tonin!
Deixo aqui meu agradecimento a Laís e sua equipe pela oportunidade de gravar com vocês, assim acredito que outras pessoas também poderão chegar lá! Além da entrevista comigo você também confere a entrevista com a psicóloga Daiany Lara da equipe Cetros.   ;)

Clique aqui e assista a entrevista!

Delícias magras para a tarde...

Hey people...
Aqui estou outra vez... Graças a Deus! Bom, é isso aí! Seguinte, o almoço já passou e a tarde se alonnnga como se não quisesse chegar ao fim. O que fazer? As 15h30 eu saco uma arma e dou um chega pra lá na ansiedade, fome ou simples vontade de degustar algo...
Durante a tarde é interessante comer algo [essa refeição faz parte de uma daquelas sagradas que compõem a regrinha das 3 em 3 horas]. É hora da maçã, da pêra, da barra de ceral ou do iogurte light!
E aqui vou eu, com um iogurtinho delícious de apenas 69kcal em 170ml [tem alguns que tem ainda menos calorias].
Esse é um hábito que eu não tinha e que faz parte da minha reeducação
alimentar! Lembre-se, emagrecimento não é sinônimo de passar fome, mas sim de comer bem e certo! Vamos lá, tire sua fruta da geladeira e bora acelerar o metabolismo. :)

Sugestões: Iogurte light, suco de soja light, uma maçã ou pêra ou uma banana, etc, barra de cereal, algumas ameixas secas, água, água, água e um pouco mais de água!

:)

O desafio da Quinta...

Agora a pouco eu fui ao mercado! Bom, foi 'ansim', eram 11h38, passei meu polegar no relógio ponto e fui degustar um delicioso shake [geralmente no meio da semana eu tomo shake no almoço - mas quando vou almoçar em restaurantes eu sei bem o que devo fazer, aprendi a lição com minha nutri e está tudo certo]. Depois disso fui ler um pouco [um título muito bom para quem gosta de tirar os pés do chão: Teoria de Alta Velocidade - meus amigos entusiastas da aviação e pilotos sabem bem o que é isso]. Praticamente as 13h fui ao mercado... Eis aí o grande conflito! Algumas coisas ainda me dão um baile as vezes, é 'bizonho' [bizarro talvez ficasse mais bonitinho], uma delas é passar no caixa do mercado e pegar um chocolate [que coisa não!? Perdendo pra um pedaço de cacau com açúcar e um monte de gordura]. Mas dessa vez eu venci... foi difícil... mas comprei só quatro bombons... Nosssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaa, quatro? Pois é, foram quatro. A conta é simples, como comprei barra de cereal pra comer a tarde quis fazer uma 'moral' com meus amigos 'co-works', trouxe um bombonzinho pra eles e apesar da boa vontade dois ficaram sem! Não porque eu comi três dos bombons, mas porque fui gentil com algumas senhoritas que encontrei nas escadas enquanto subia pra minha sala [uhnn, dando bombonzinho, seiiii...]. Enfim, comprei coisas boas para comer a tarde: iogurte light e ameixa seca também! Fiquei feliz por ter comprado bombom para o pessoal aqui e ter resistido uma tentação tão forte... Assim vou melhorando meu condicionamento mental [é igual música, parece muito difícil, mas quando se pratica começa a ficar mais fácil com o tempo].
Bom é isso aí, as senhoritas ficarem felizes e mais doces e eu, bom, eu fiquei feliz e mais magro!

Hoje tem caminhada ehn?! Já preparou o espírito pra sair da frente do computador e ir respirar um ar fresco enquanto queima calorias? Bora lá!