A vida é um vai e vem....

Pois é, essa vida é boa. Cheia de indas e vindas.
Mais uma vez eu aqui. Talvez mais tranquilo, menos ansioso e mais consciente de quem sou, de como sou e do que quero para minha saúde.

Sim, é importante ter clareza sobre as coisas, por isso a galera do terapia cognitiva te pede para repetir aqueles 'mantras' diariamente (alguém aqui já deve ter visto algo do tipo, né?).

Enfim, tudo é um grande processo de amadurecimento. Não existem gordinhos sem 'força de vontade'. Cuidado ao julgar alguém que é comilão, obeso e preguiçoso, você não sabe o que se passa no coração daquela pessoa sufocada por quilos e quilos de gordura.

Ajude, dê uma força. Se possível ficando quieto e não comprando muita porcaria para eles comerem.
Nada deve ser proibido, porém, nada pode ser excedido também.

Bom. Este ano eu baixei praticamente 18kg dos quase 40kg que engordei novamente (pra quem não sabe eu mandei quase 50kg embora). Mas eles voltaram pra casa, aliás, eu os trouxe de volta por simples descontrole e falta de objetividade. Vamos lá gordinhos, não desistam de si. Não sintam-se inúteis por serem quem são. A vida não termina no manequim 64 nem começa no 38.
TamoJunto! :)

Vamos lá: meu próximo passo (sempre pressa e sem pressão) a primeira grande meta está quase aí 115kg. Falta pouco. Depois 109kg...105...102...99...95!

Sugestão de leitura para quem precisa melhorar de vida:
O Peso das Dietas - Sophie Deram

Eu li e estou lendo novamente! Vale apena! ;)

Yes! 128,1kg - META ATINGIDA!

Olá pessoal. Todos bem?
Pois é, ontem, 29 de setembro de 2018, alcancei minha meta.

Qual era a meta? Chegar ao fim do mês de setembro pesando 128kg.

Por alguns momentos acreditei que não seria possível, mas graças a Deus e ao vontade de cumprir esta tarefa tudo colaborou para o sucesso da missão.

Agora tenho outra meta, 123kg. Não há uma data específica para chegar lá, mas há uma estimativa de alcançar este novo sonho até no máximo, dia 15 de novembro. Vamos juntos?

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Pense Magro

Olá pessoas. Olha eu por aqui novamente.
Estou lendo um livro bem legal, acho que até já falei dele por aqui, chama-se Pense Magro - Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck, da autora Judith Beck. 
O livrinho parece uma caixinha mágica, não que seja milagroso, porém, é poderoso em seus conceitos e conselhos. Mas sabemos que quando se trata de esmagrecê não existem milagres nem fórmulas mágicas. A proposta da autora é diferente de muitas coisas que já li e vi. Imagine a forma como você pensa em comida,...........pensou? Então... essa relação psicológica que temos com o alimento pode ser a causa da grande dificuldade de perder peso, o que fica ainda mais grave quando perdemos peso e engordamos novamente (tipo eu).

Na obra, a psicóloga Beck apresenta uma série de ferramentas com base na terapia cognitiva, o livro trás uma série de exercícios diários que ajudam a pensarmos diferente no cotidiano, dando vazão aos pensamentos sabotadores ao substituí-los por pensamentos funcionais, quer ver um exemplo? Veja: fazendo menção a um de seus pacientes, a autora trás o seguinte exemplo:

 Jim adorava pães de um determinado lugar, e toda vez que passava por lá não conseguia escapar da tentação de comer um pãozinho, o pensamento sabotador era “Esse pão tem um cheiro tão gostoso. Sei que não deveria comê-lo, mas não consigo resistir". Com este pensamento ele acabava comendo o pãozinho e o outro pensamento o aborrecia: “Estraguei tudo, mas não faz mal, recomeçarei a dieta amanhã”. Continuava então a comer exageradamente até o final da refeição. Exemplos de pensamentos funcionais são: “O pão estará tentador, mas posso resistir.
Para mim é mais importante emagrecer. Se eu comer o pão terei um prazer momentâneo, mas depois me sentirei pior”.

Quando o rapaz aplicou este segundo modo de pensar em sua vida (ele tinha cartões com esses pensamentos escritos guardados na carteira), resistiu ao pãozinho e se sentiu muito melhor com esta conquista. Os minutos de prazer com a comida deram lugar há uma sensação de vitória imensuravelmente melhor.

Comecei meu primeiro dia de exercício, Dia 1, nele tenho que definir e escrever quais são os benefícios de emagrecer, na listinha tem coisas como:

1 - Melhorar minha saúde
2 - Ter mais qualidade de vida
3 - Voltar a voar
4 - Ser mais alto confiante (entre outros)...

De modo geral e bem resumido, o livro nos ajuda a pensar, mas a pensar mesmooooo, nos benefícios de emagrecer, nas vantagens de estar magro e em como escapar de pensamentos que nos fazem escorregar e entrar em um ciclo vicioso de obesidade.

Eu aconselho que você a ler este livro também. Tenho certeza que te ajudará a enxergar coisas óbvias que pareciam nem existir.



Comente e compartilhe, vamos ajudar mais pessoas a terem notícias boas como a da existência deste livro fantástico.


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Desafio dos 15 dias

Olha, olha e olha eu por aqui outra vez! Pois é, depois de muito tempo dou a cara aqui no blog. Após um longo período em standby, resolvi olhar pra mim outra vez. Táh! E qual foi a ideia mirabolante para sair da inércia? Nenhuma! Sim, de fato não houve nenhuma ideia mirabolante, porém, entretanto, todavia, aceitei ao desafio proposto por um pessoal gente boa para pessoas que precisam perder peso. E qual é o desafio? Ah, é uma brincadeira, uma disputa saudável em que os participantes de um grupo tem determinado tempo para correr contra a balança. O método é simples, todos passam por uma pesagem no início do desafio e uma outra pesagem no último dia do desafio. Pronto, só isso. Quem eliminar mais gordura neste período ganha saúde, motivação e até algum outro prêmio, como produtos para bem-estar e saúde (shakes, chás, etc...  -  sim, eu tomo herbalife, já usei, atualmente uso os produtos e não estou aqui para dizer que está é a fórmula mágica para perder peso, mas é um recurso a ser considerado).
Eu sei, eu sei! Você pode até pensar: poxa, mas este não é um artifício? Eu respondo que não! Não mesmo. Olha só, duas semanas atrás eu estava sem muita perspectiva de retomar minhas atividades para uma vida mais saudável, então aderi ao desafio e me senti muito mais motivado. É como se fosse um ignitor, uma injeção de atitude. O resultado foi tímido, mas já foi um resultado. Consegui eliminar 1,5kg. Estava com 133kg no dia 18 de agosto, hoje, dia primeiro de setembro estou com 131,5kg. E o que eu fiz neste período? Vou deixar uma listinha rápida para vocês:

 1 - Hey Rafa! Mexa este traseiro gordo: saí do sofá e fui caminhar. Não muito, porém o suficiente pra eu desengripar, tenho feito caminhadas a cada dois ou três dias em ritmo acelerado e com duração entre 45 minutos e uma hora.

2 - Tchau açúcar: hadouken, hadouken, hadouken! O cafezinho super doce, o refri, as balas, doces de qualquer espécie e sucos, enfim, tudo que é descaradamente açucarado eu tirei do cardápio. Além disso redobrei a atenção para alimentos que podem se transformar em açúcar (pães, biscoitos, macarrão, arroz, ah, enfim, carboidratos em geral).

3 - Proteínas deliciosas: aumentei o consumo de proteína animal com baixo teor de gordura. Aumentei o consumo de ovos e saladas também. Frutas como nos lanchinhos, sem exagero.

4 - Hasta la vista baby: tudo que é fritura, gordura e industrializados risquei da listinha de compras. 

5 - Shake: tenho substituído o jantar por shake Herbalife. Quando a vontade é por algo salgado eu como dois ovos cozidos ou um tomate com sal. Além disso tomo bastante água, intercalando com chá verde.

 Basicamente é isso! Não tem muito mistério. Todo mundo conhece esses caminhos ou pelo menos já ouviu falar deles uma vez ou outra. Se comemos bem, com qualidade e quantidades adequadas e fazemos algum tipo de atividade física, é muito, mas muito provável mesmo que algum peso será eliminado. Porém tem algo muito particular que nos faz agir ou não neste sentido: nossa mente! É dentro da caixola que acontece o maior combate entre a ação e o comodismo. Tem que ter coragem, força de vontade e disciplina. Por três anos implementei essa verdade na minha vida e o resultado foi maravilhoso, porém se nos esquecermos que isso deve ser algo constante em nossa vida o peso volta. O comodismo volta. O sedentarismo volta. Sou prova disso e falo por experiência própria.

Enfim! Vou continuar o desafio. Daqui uns 15 dias voltamos a conversar ok?
Obrigado por aturar este textão super logo. Mas escrever é preciso!

Desafie-se.
Tenha um ótimo final de semana. 
Forte abraço.

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Experimentando novamente!

A prova do crime, 123,2. Final de janeiro era 128kg! Sigam no insta @raffon12

Personas, como estão? Pois é, os últimos dias tem sido de batalhas. A última semana foi cheia de situações que movimentaram minha rotina, acabei não seguindo a risca o planejamento de alimentação e atividade física. Mas isso não é o fim do mundo, afinal, semana que vem terei (se Deus permitir) mais sete dias, sete oportunidades para atingir a meta  de 1kg off. Isso é realmente bom. Uma meta pequena. Um prazo aceitável e uma vontade que me leva adiante. Embora a semana que passou não tenha sido como planejei, consegui, graças a Deus, mandar 1,3kg embora. é isso aí. Tenho experimentado novamente a sensação agradável e plena da boa esperança. Vamos comigo. Estou com vocês e vocês, bom, vocês sempre estão comigo! Let's Go. Deus abençoe!

I'm back!

Um dia eu pensei: Eu também posso! Até então minha bronca era aquela bastante comum a muitos de nós: PRECISO EMAGRECER! O tempo passou e aprendi que além de pensar era essencial agir, afinal, muitas vezes ficamos no mundo das ideias e não arcamos com o 'ônus' do trabalho duro. Foi um tempo maravilhoso. Três anos de ralação e aproximadamente 50kg off. Caminhadas, alimentação balanceada, resultados e muita empolgação. Outros três anos se passaram e com eles cerca 30kg subiram na balança (estou com 128kg, putz). Não fosse o fato que ganhar peso é muito mais fácil que o contrário eu teria tido mais sucesso na minha empreitada! Bom, mas isso não quer dizer que está tudo perdido, lógico! Então chega de falar e bora lá cuidar de novo da alimentação. Voltar a praticar atividade física e também escrever sobre isso tudo por aqui. #Eutambémposso #tamojunto

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Emagreça. Estou mandando!

Buenas people, como vão?
Olha só que interessante, o UOL publicou uma matéria sobre como o cérebro humano diz ao corpo para queimar gordura. O texto, publicado anteriormente na revista Cell, apresenta descobertas importantes no modo como a comunicação entre o cérebro e o tecido adiposo acontece. Essa comunicação entre o tecido adiposo e a massa cinzenta se faz através da leptina, o famoso hormônio da saciedade, que é responsável pelo equilíbrio energético e consequente manutenção do peso. Os níveis de leptina são informados ao hipotálamo, que analisa essa informação e ordena se devemos comer ou não [mais ou menos isso rs].
Segundo a pesquisadora Ana Domingos, do Instituto Gulbenkian de Ciência (IGC) em Oeiras, o que foi descoberto agora é que existem indivíduos obesos em que o cérebro não identifica a quantidade de leptina, em outras palavras é como se o hipotálamo ignorasse o relatório que o adipócitos [células de gordura] enviam, consequência: a gente se transforma em balofo. Enfim, no texto publicado há muitos mais detalhes.
É importante observar essas novas descobertas, a ciência trabalha para entender esse misterioso e complexo sistema que faz como que nos tornemos fofs ou não. Esperamos, e acreditamos, que por meio de tantas pesquisas poderemos em breve, não ter uma cura miraculosa para a obesidade, mas ferramentas muito mais eficazes para combatê-la e preveni-la.

Clique logo ali para ler a matéria na íntegra:
Como é que nossa massa cinzenta dá ordens [ou não] para nosso corpitcho queimar gordura!

E clique aqui para ler a publicação na revista Cell