Novamente: nova mente!

Na mente ocorrem as maiores batalhas que podemos enfrentar. O desenrolar de uma ação qualquer provavelmente teve seu início no vasto campo das ideias. É sempre nessa hora que meu 'eu' luta com meu 'eu'. Mudemos de mente. Buscar a renovação das ideias, estudar novos conceitos, interagir e se inteirar das coisas é a melhor forma de começar a mudança. Se vencemos na mente é muito provável que já vencemos fora dela...

All Long Life...

Um conselho da consciência.

Compreenda Emagricélis: O dia que sua nutricionista ou endocrinologista te der alta da dieta não estarão te liberando para que voltes a comer como antes, mas sim para que coloque em prática a nova realidade alimentar que te ajudaram a traçar para toda sua vida!...

[slow motion: T O O O D A A A    A   S U U U A   V I I I I I I I D A A A A . . . . .  E N T E N D E U ? ? ? ]

Então não esqueça que agora você pode não ter mais a necessidade de pesar toda semana lá na nutri ou no consultório médico...

Pode não precisar de 'prestar contas' para o profissional que te acompanha...

Você pode se sentir liberto da obrigatoriedade e das frequentes conversas sobre o que comeu, deixou de comer, fez ou deixou de fazer... Eu até entendo essa sensação de: "UFAAAAA.... Missão cumprida, estou livre..."

Mas entenda  Emagricélis, seu corpo não te dá férias e seu metabolismo continua funcionando, e geralmente, tendendo a reservar mais do que gasta, por isso: POR TODA VIDA...

Não se esqueça disso, reeducação alimentar e controle de peso é para toda vida... TODA VIDA...

Cabo de Guerra

E aí, quem queremos ser?

Vivemos esse cabo de guerra, de um lado nosso Eu tendencioso, comelão, naturalmente exagerado...

Do outro lado nosso Eu Essencial, aquele que queremos ser, ou que precisamos ser...

Esse cabo de guerra que sapateia levantando poeira em nossa mente não tem fim, mas tem sempre um vitorioso. Quem queremos ser? Para 'ser' é preciso vencer e vencer é possível! Vamos lá! Pegue essa corda com toda vontade da sua vida e derrube quem quer te derrubar: você!

Hoje é segunda...

Hoje é o dia... Bora lá e ótima semana...

Vamos lá, é hora de começar de novo. Aliás, todo dia é um novo começo. Não há pausa, nem férias, nem descanso. Mas caso venham a existir intervalos,  que estes não se tornem rotina nem aconteçam com uma frequência tal que nos impeça de alcançar o objetivo proposto!
Ótima semana people!

Não consegue emagrecer? Dorme que passa.

Quem dorme menos engorda mais. A ciência nos faz despertar para o fato de que noites de sono escasso contribuem para os 'furos' no processo de emagrecimento. Pesquisas revelaram que as noites de pouco sono alteram a produção de dois hormônios fundamentais no emagrecimento: leptina e grelina.

A leptina age no sistema nervoso central, incrementa o metabolismo energético e provoca uma menor ingestão alimentar, já a grelina, que foi descoberta em 1999 por cientistas japoneses, estimula a vontade de comer e é associada a sensação de fome.
Quando dormimos poucos acontece uma diminuição na produção da leptina e um aumento na produção da grelina, como se isso não fosse o suficiente, pessoas gordinhas tem maior sensibilidade a grelina além de um mecanismo que aumenta sua produção quando ganham mais peso [é, a coisa não está fácil pra ninguém, mas para nós gordinhos está um pouco pior rs]. Sendo assim é fundamental dormir bem para que a produção dessas substâncias se mantenham em equilíbrio e nosso trabalho não pareça estar sendo 'perdido' em alguma coisa [não comestível] que não sabemos identificar.
Então tá né?! Tentar dormir certo daqui para frente.

O que há?

De repente você descobre que na sexta-feira comeu o equivalente a 1362 kcal, no sábado 1411 kcal e no domingo 1997. Mesmo comendo um pouquinho a mais no domingo não cheguei a 2000 kcal. Muito bom.

Calorias que eu nham, nham, nham: 1362 + 1411 + 1997 = 4770 kcal
Calorias que consumo basicamente: 1938 + 1938 + 1938 = 5814 kcal
4770 - 5810 = -1040 kcal , ou seja, teoricamente ainda teria 1040 kcal disponíveis para 'encher', o que não fiz.
Estava tudo muito lindo, maravilho, espetacular até que a dona balança tasca um balde de água fria. Isso mesmo! Um baldaço de água polar no lombo.
Peso na sexta-feira por volta do meio dia: 95,4kg
Peso na segunda-feira por volta do meio dia: 98,4kg
É de lascar as bananeira, engordar 3kg em um fim de semana não é pra qualquer um, tem que ser 'ninja'.
Mas é isso aí... bora lá que logo isso volt
a ao normal!

Fat Secret

Hey People...
Lançar mão das mais variadas ferramentas é fundamental para o sucesso nosso de cada dia.
Uma ferramenta que funciona bastante [eu já usei e já falei sobre isso em algum post aqui no blog] é o diário de dieta. Um caderninho, caderneta, e-mail ou qualquer outra forma de texto onde podemos inserir as coisas que comemos durante o dia. Funciona? Funciona! Não vale mentir, antes de enganar os outros estará mentindo para si e este é o pior dos erros de quem assume uma posição de combatente.
Então vamos lá. Pegue um papel e anote tudo. Se esquecer de algo não há problema, mas tente não esquecer de nada. Isso funciona como um raio-x, um relatório que te mostra com clareza onde estão os erros [que muitas vezes nem parecem erros]. Por exemplo: ao invés de 3 torradas light come-se 4 torradas light, junte a isso um pão de queijo pequeno que pintou no seu trabalho logo pela manhã e um 'quadradinho' da barra de chocolates que um amigo te ofereceu a tarde... São coisas pequenas que atrapalham bastante o resultado e que são facilmente esquecidas por nós. Quando estão escritas em um papel fica mais fácil visualizar os furos.

Esse negócio de caderninho é meio arcaico, por isso apresento-lhes uma ferramenta online, uma rede social muito legal. Trata-se do www.fatsecret.com.br, um espaço na rede voltado para quem quer fazer um acompanhamento mais minucioso, pra quem pode acessar a internet todo dia é muito útil. No site você pode fazer lançamento de tudo que come durante o dia, se você come uma barra de cereal  na Ritter, por exemplo, o próprio sistema busca no banco de dados as informações nutricionais do produto o que minimiza o trabalho e a chances de erro. Além das informações sobre o que é consumido você pode inserir as atividades físcias que pratica, deste modo o site faz um calculo de como está seu desempenho [se souber qual o gasto de energia ou seu metabolismo basal, no meu caso 1938 kcal, pode inseri-lo e o site vai usar esse número como referência para os cálculos, não é incrível?]. É possível ter um gráfico que mostra qual a evolução da dieta baseado em uma pesagem periódica. O gráfico deixa 'escancarado' se estiver perdendo, mantendo ou ganhando peso. É muito bom. Além disso tem muita gente lá que compartilha dos mesmos desafios, dificuldades e benefícios que nós combatentes. Estou usando o site há mais ou menos uma semana, o conheci por indicação da minha querida amiga, a jornalista Roberta Garrido que é uma exímia combatente [princess Rôh não poderia deixar de citá-la ok?] e agora compartilho com vocês. É isso aí. Espero vocês lá!


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